Правила поведения в жаркую погоду

Опасность жары заключается в угрозе теплового перегревания тела человека, т. е. угрозе повышения температуры его тела выше 37,1 °С и приближении ее к 38,8 °С. 

Тепловой удар наступает при длительном либо выраженном перегревании тела человека. Первыми симптомами перегревания могут быть: покраснение кожи, сухость слизистых оболочек, жажда. В тяжелых случаях возможны потеря сознания, нарушение сердечной деятельности вплоть до остановки сердца и дыхания. При тепловом поражении необходимо охладить тело: присесть в тени, на ветру, хорошо бы принять душ, медленно выпить большое количество воды.

Как действовать во время сильной жары

1. Не выходите на улицу в самые жаркие часы — с 12:00 до 16:00. Если приходится передвигаться по улице в жаркое время, то делайте это не спеша, старайтесь чаще находиться в тени, не ходить по открытому солнцу. Помните, что обожженная кожа перестает выделять пот и охлаждаться. Старайтесь больше двигаться утром и вечером. Сидячий образ жизни в жару приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.

2. Носите воздухопроницаемую одежду светлых тонов, желательно из натуральных материалов (хлопка, льна). Обязателен головной убор, ведь тепловой удар обычно происходит при нагревании головы.

3. Старайтесь чаще принимать душ с водой комнатной температуры, т. к. очищение позволяет коже дышать эффективнее. Нельзя охлаждаться холодной (ледяной) водой: это прямой путь к пневмонии. Купание в открытых водоемах — хороший способ охладиться, если есть возможность безопасного купания.

4. Правильный питьевой режим обеспечит нормальный водно-солевой баланс. В жару надо увеличить объем употребляемой жидкости — обыкновенной питьевой воды. Речь не о сладкой газировке и соках! Не употребляйте пиво и другие алкогольные напитки: это приведет к ухудшению общего состояния организма. При хронических заболеваниях соблюдайте рекомендации врача.

5. Измените рацион питания, употребляйте больше холодных блюд (рыба, овощи, фрукты). От жирных молочных продуктов, мяса лучше отказаться. Обязательно солите еду, потому что в жаркую погоду человек сильно потеет и теряет большое количество натрия. Но посоветуйтесь с врачом о том, нужно ли вам дополнительное употребление соли в жару (при повышении артериального давления это может навредить).

6. Пользуйтесь приборами охлаждения воздуха в помещении (вентиляторы, кондиционеры) с осторожностью: постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха не шел прямо на вас. В кондиционерах со временем накапливаются бактерии, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводит к обострению хронических бронхитов, лор-заболеваний и даже развитию пневмонии.